Guiden til vægttab efter fødsel

Når man bliver gravid er det ikke ualmindeligt at lægge på sig en masse kilo undervejs. Dels fordi der sker et hormonelt skift og kroppen lagrer mere fedt blandt andet i brysterne, dels fordi man grundet disse hormonelle ændringer har en tendens til at spise mere. Og det skal man naturligvis også. Det har kroppen brug for! Men hvad sker der så når graviditeten er over, den lille nye er født og en ny hverdag påbegyndes? Enkelte rasler kiloene af sig ned til normalvægt igen næsten irriterende hurtigt og det tager ikke lang tid før de uden de store anstrengelser kan passe de gamle bukser, der er et par numre strammere eller tre end de lige har kunnet passe mens de var gravide.

Læs de forskellige artikler med ips og råd ud fra forskellige vinkler i topmenuen.

Meget vægt mistes naturligt

Selvom du ikke helt har den optimale kropsfacon du måske havde før du blev gravid, og du går dig på over alle mirakelhistorierne om det hurtige vægttab i forskellige sladderblade – så er der absolut ingen grund til panik. Der skal gøres indsats. Men heldigvis for dig komme meget af det til at forsvinde helt af sig selv i takt med at du ammer dit barn og at din livmoder trækker sig sammen. Ammer du ikke dit barn skal indsatsen dog blive større, da det står for 1000 kalorier ekstra om dagen som du ellers ville have mistet gennem brystføden til dit barn. I fortvivlelse er der mange, som glemmer det her, og det gør, at man let overanstrenger sig i form af hårdere træning end hvad din krop kan klare de første seks til otte uger. Selvom man måske gerne vil af med ”babyvægten” efter fødslen og ligne sig selv igen, så kan det faktisk være ret farlig for din krop – og ikke mindst for mælken i dine bryster. Kvalitet heri bliver simpelthen dårligere for dit barn, hvilket naturligvis er uønskeligt. Det er kun om dit barn får flasken, at du kan træne lidt mere, men selv i dette tilfælde er det vigtigt at holde lidt igen i starten.

Drop løbeturen – træn med din baby!

Er du ivrig efter en dejlig, lang og sund løbetur igen? Kan du ikke vente med at tage løbeskoene på fødderne, pandebåndet på hovedet og træningstrøjen på kroppen for så ellers at begive dig ud i en dejlig afslappende, men alligevel fysisk hård tur rundt om søen som det nu måske er ni måneder siden sidst? Så tænk dig om en ekstra gang. Efter et par måneder kan du så begynde at tænke i de baner, men lige nu i den første periode er det essentielt at du holder dig inden for dine under omstændighederne fysiske grænser. En lille gåtur med barnevognen om dagen kan gøre underværker. Gå en tur ned af gaden i forbindelse med daglige gøremål som at handle ind og når du skal besøge nogen – eller blot tag en lille tur for hyggens skyld.

Vægttab efter fødslen med træning?

En anden god mulighed er en kendt træningsøvelse som kaldes squats. Du spreder knæene, krydser armene foran dig og bøjer dig bagover med numsen, så tæt på jorden som muligt. Nogle eksperter nævner som en sjov idé i at integrere øvelser med babyens hverdag at holde din baby i stedet for at krydse armene. Det behøver ikke at være mere end et par stykker om dagen. Det er meget vigtigt, at du lytter til hvad din krop har at sige, og forstå hvornår den siger stop. Den er i gang med en stor rehabiliteringsproces. Disse små øvelser giver altså en lille hjælp på bækkenbunden, ryggen og maven, men om det gøres for meget kan det let give den modsatte effekt. Så øg det med små skridt, og tag en føler eller snak med din læge om i hvilken grad du kan lave flere og flere øvelser om dagen, og hvornår dine små turer eventuelt kan udvikle sig til lidt let løb.
Læs flere tips til vægttab efter fødsel her

Husk at sove – det giver bedre vægttab

En anden ting der er med til at holde babyvægten oppe er manglen på søvn. Babyen skriger om natten og der venter nye gæster hver anden dag som har lyst til at se den nye lille guldklump. Der kan der være meget ’fristende’ at springe en lur over eller i hvert fald se sig nødsaget til at sove lidt mindre fordi man har så meget at se til. Men det er nu en gang vigtigere for din krop – både med hensyn til din sundhed og dit vægttab – at du får sovet ud. Lad være med at undgå sovemuligheden fordi du har lyst til at bage nybagte boller til de gæster der nu en gang kommer på besøg. Få så meget ro som mulig mens at babyen også gør det. Så overraskende nok er det altså både kost, træning og søvnen som alle tre spiller en rolle i at blive slank efter din fødsel.