Fedttab efter fødsel – 5 tips

Det er helt normalt, at tage et par ekstra kilo på under en graviditet. En vægt, som mange kvinder gerne vil smide igen, og få deres gamle figur tilbage. Slankekur, tænker du nok. Men faktisk er det værste du kan gøre, mens du ammer, at begynde på en stram diæt. Her får du 5 tips til, hvordan du slipper af med de ekstra kilo og falder i vægt efter din graviditet.

1. Amning giver naturligt fedttab.

Der er mange fordele i at amme dit barn. Faktisk bevirker amning, at du forbrænder næsten 1000 kalorier mere pr. dag! Vær opmærksom på, at slankekur ikke er tilladt, hvis du ammer, idet for hurtigt vægttab i forbindelse med amning påvirker mælkeproduktionen og mælkekvaliteten negativt. Under en amningsperiode, har kvinder forskellige oplevelser. Nogle kvinder taber sig hurtigt, andre kan slet ikke tabe sig, og andre taber sig bare langsomt. Husk på, at amning i sig selv er en mindre slankekur.

2. Diæt.

Det anbefales ikke at gå på slankekur efter fødslen. Hvordan din krop reagerer på de biokemiske processer, som forandres under og efter graviditeten kan være svært, at spå om. Det er derfor vigtigt med tålmodighed, idet hormonerne i kroppen skal falde lidt til ro, og din krop skal komme sig efter fødslen. Det kan være svært at sige, om du smider 2, 5 eller 10 kilo, eller endda tager mere på, inden for de første par måneder. Vælger du ikke at amme barnet, så ligger det lige til højrebenet at gå på diæt – og her findes et utal af muligheder. Low carb, 5:2 kur, for at nævnte et par stykker.

3. Motion.

Som nybagt mor kan det være svært – og uoverskueligt – at finde tid og overskud til motion. Men det er noget af det bedste du kan gøre, for at smide de der ekstra kilo. Husk på ikke at presse dig selv for hårdt, for kroppen skal stadig komme sig efter fødslen. Flere læger anbefaler, at man venter 4-6 uger efter fødslen med at begynde på det nøje planlagte træningsprogram. Moderat motion kort tid efter fødslen er dog rigtig godt – korte gåture og øvelser, der styrker bækkenbunden, mellemgulvet og den nedre del af ryggen er alt sammen positivt. Når du har fået din første menstruation og hverdagen er begyndt at hænge sammen, er motion stærkt anbefalelsesværdigt. Generelt er det godt, at dyrke motion 3-5 gange om ugen i 30 minutter ad gangen i et tempo, som får din puls til at stige, uden at du bliver udmattet. Det er vigtigt, at du først begynder at motionere og sætte fokus på dit vægttab, når du har overskud i hverdagen. At tabe sig efter en graviditet er ligeså meget psykisk som fysisk arbejde. Du risikerer, at køre dig selv helt ud, før du endnu er begyndt, hvis den daglige gang ikke hænger sammen i forvejen.

4. Ernæring

Spis mange små måltider dagligt – 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider. Spis fiberrigt – fuldkornsbrød, groft knækbrød, grove grøntsager, fuldkornspasta og brune ris. Spis fisk dagligt, på et halvt stykke rugbrød til frokost eller som hovedret til aften. Spis gerne 10-15 stk. usaltede nødder dagligt. Vigtigst er dog, at begrænse mængden eller helt udelukke søde sager – slik, sodavand osv.

5. Tålmodighed.

Det sidste tip, men måske det aller vigtigste. Et simpelt råd, og dog utrolig essentielt. Husk på, at du har taget de ekstra kilo på over 40 uger. Det bliver ikke “a walk in the park” at smide dem igen. Men med ro, vilje og beslutsomhed er det muligt. Lad dig ikke slå ud af, at vægten i starten ikke rykker så meget, som du måske havde forventet. Vægttab er en proces og Rom blev ikke bygget på én dag, men med en god potion udholdenhed skal ud nok komme i mål. ! Hermed her fem tips givet videre til, hvor du nemmest og smertefrit kommer tilbage til din normalvægt efter din graviditet.

Vil du sikre et fornuftigt forløb uden at spilde tiden og opnå et sikkert og sundt vægttab, kan en personlig træner bestemt anbefales.
De ved nøjagtigt hvilke øvelser du bør fokusere på og hvilken kost, der giver hurtigste resultater.
En af de dygtigste på Sjælland er Kasper V. Christensen, der har arbejdet med klienter de sidste mange år i et specielt center.
Læs mere om Kasper og personlig træning her