Slank mave efter fødsel
Graviditet er forbundet med stor glæde. Det at sætte et liv til verden er for de fleste meget givende. Men med graviditet føler desværre også en stor vægtforøgelse for kvinden. Derfor ønsker mange kvinder at tabe de ekstra kilo så hurtigt som muligt. For selv når barnet er født, vil vægten stadig være betydelig større end før graviditeten.
Hvis du ammer dit barn taber du kalorier
Når man snakker om slank mave efter fødslen, er mad selvfølgelig et uundgåeligt emne. Her er det dog vigtigt at påpege, at en kur ikke skal foretages under graviditeten. Det skyldes at der skal bruges fedt til den efterfølgende amning. Derfor er amningen også i sig selv en måde at forbrænde kalorier på. Så hvis du vælger at amme dit barn, vil du forbrænde op til 1000 kalorier pr. dag. Men hvis du vælger at amme selv skal du sørger for ikke at tabe dig for meget. Det risikerer nemlig at skade mælkeproduktionen og mælkekvaliteten. 2 kg om måneden er derfor hvad du maksimalt må tabe dig.
Den rigtige kost giver slank mave
I stedet for at spise en mindre mængde mad, skal du fokusere på kostens sammensætning. For det er nemlig ikke mængden af mad der er nøglen til vægttabet. Det er hvad du vælger at spise som er afgørende.
Når du har en nyfødt baby vil det ofte gå ud over nattesøvnen, og du vil opholde dig meget i hjemmet. Det medfører desværre en naturlig trang til mere sukker. Men det betyder ikke, at du har behov for mere sukker, og hvis du derimod spiser noget andet, når lysten til sukker melder sig, vil trangen til det også forsvinde.
Noget der tilgengæld er godt at spise er kulhydrater, og helst de kulhydrater som optages langsomt. De går langsomt i blodet, fordi kroppen bruger lang tid på at nedbryde dem, og til at gennemføre denne proces forbrænder din krop fedt.
Spis derfor mange bønner og linser, da de tilhører kategorien bælgfrugter som indeholder mange kostfibre. Suppler derudover med grøntsager og kød, og hold dig ikke nødvendigvis til magert kød. Hvis de ovenstående ingredienser er at finde til hvert et måltid, er du rigtigt godt kørende. Et alternativ om morgenen kan dog godt være rugbrød, men det vil ikke have den helt samme effekt.
Frugt er også helt fint at spise, men det skal helst indtages i moderate mængder. Det er rigtigt godt hvis du vælger at spise frugt på de tidspunkter, du ellers vil have spist slik.
Kombiner din diæt med motion efter fødslen
En amerikansk undersøgelse fra Davis Universitet bekræfter, at en moderat slankekur kan lade sig gøre efter graviditeten. 12 uger efter fødslen kom en gruppe mødre på en kur, og det blev konstateret, at det ikke gik udover hverken mængden og kvaliteten af brystmælken og heller ikke påvirkede børnenes vægt. Konklusionen på undersøgelsen var, at en mild diæt med motion er at foretrække frem for en streng diæt. Den videnskabelige grund til dette er, at kombinationen af motion og diæt, betyder at vægttabet sker udelukkende ved brug af fedtdepoterne. Hvis der derimod kun foretages en diæt, er der kun tale om en reduktion på 67 % af fedtdepoterne. Samtidig vil der ske et tab af væv som muskler og organer, hvilket ikke er hensigtsmæssigt.
Læs mere om sundt vægttab her
Hvordan skal jeg dyrke motion, når jeg har født?
Hvad er det så for en motion du skal dyrke? Lige efter fødslen er det en rigtigt god idé at holde dig til små gåture. Det kan eventuelt være med barnevogn, så du også her er sammen med din baby. Når din blødning er ophørt, og lægen har sagt god for at alt er normalt, efter 8-ugers tjekket, kan du begynde at motionere rigtigt. Det er stadig vigtigt at holde sig til et moderat vægttab. Hvis du igen ønsker at gøre dette i samvær med din baby, kan du eventuelt finde motionshold som specialiserer sig i, at mor og baby kan være sammen. Her har du også mulighed for at have socialt samvær med andre mødre og deres babyer.
For at få kropsformen tilbage er bækkenøvelser og maveøvelser en god ting. Det er som regel de områder på kroppen, du vil ønske at ændre efter graviditeten. Øvelserne er forholdsvis nemme at lave. De skal dog foretages over længere tid, for at den slanke mave kommer frem.
Vægttabet sker ikke fra dag til dag.
Hvad end du gør mister du ikke dine ekstra kilo med det samme, men du kan i høj grad selv være medvirkende til at få maven slank efter fødslen hurtigere. Tænk over hvad du spiser, men hold dig til den samme mængde mad. Dyrk gerne motion, men sørg for at tilpasse det til hvor og hvor langt du er i din graviditet. Derudover er det en klar fordel at amme selv, da du herved meget let mister kalorier.